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14 Metas da Educação Alimentar

1) Faça de 5 a 6 refeições por dia;
2) Coma frutas na sobremesa e nos lanches;
3) Coma verduras e legumes no almoço e no jantar;
4) A porção de carne deve ser do tamanho da palma da mão e de preferência branca (frango e peixe); 
5) Troque a gordura animal por vegetal (óleo de canola, girassol, azeite de oliva) e consuma com moderação;
6) Modere nos açúcares e nos doces;
7) Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio; 
8) Consuma mais leite e derivados desnatados; 
9) Consuma pelo menos 1 porção de cereal integral (arroz, massa, pão, biscoito) por dia; 
10) Coma uma porção de leguminosas (feijão, lentilha, soja) por dia; 
11) Reduza o álcool. Evite o consumo diário;
12) Beba mais água no seu dia-a-dia;
13) Faça pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias;
14) Aprecie sua refeição. Coma devagar. Mastigue bem os alimentos.

Você tem atingido essas metas? Atinja e sinta os benefícios para sua saúde!

* Adaptado do Centro de Referência em Nutrição da Faculdade de Saúde Pública da Universidade de São Paulo (USP).

2 de setembro de 2010 at 20:39 Deixe um comentário


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